テストステロンの分泌を増やすには？

テストステロンは、男女ともに体内で分泌されます。男性の場合はほとんどが精巣（睾丸）から分泌され、女性の場合は卵巣や副腎から分泌されます。俗に「睾丸の大きい男性はテストステロン値が高い」といわれますが、自分で意図的に睾丸を大きくするのは不可能ですね。

では、どうすれば分泌量を増やすことができるのでしょうか？

まずは、「筋トレ」です。筋肉をつけるようにするとテストステロンを増やすことができます。ただし、無理な運動をするのではなく、適度な運動をしながら筋肉を付けるようにすることが大切です。

次に、「生活習慣を正す」ことです。不規則な生活を送っていると、テストステロンに限らず、ホルモンが分泌されにくくなります。

サプリメントを服用するのも効果的です。亜鉛、ノコギリヤシ、イソフラボンといったところが代表的ですね。

これらを適切に組み合わせることで、テストステロンの分泌を促してください。